散步比跑步更好的五个原因

散步比跑步更好

在快节奏的工作生活中,锻炼身体是不少白领们的选择,而跑步则是非常流行的一项运动。原因很简单,它不需要任何的道具就可以完成 ,但是有可能今天看完这篇文章后,你会犹豫是否要继续跑步这项运动,甚至有可能转向散步来锻炼身体。

发表在美国心脏协会主办的《动脉硬化》杂志上刊登着一项研究成果,据其介绍适度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相当的,在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下,而且跑步在很多方面会给身体带来一些损伤,所以散步更值得作为我们锻炼身体的首选。

跑步会给免疫系统带来压力

与跑步爱好者相比,步行爱好者不会对免疫系统造成负担,而长跑者更容易受传染病的影响。德国乌尔姆医学院的乌维?舒茨博士介绍,马拉松运动员在比赛过程中不仅燃烧脂肪,而且也在磨损了肌肉组织。这会对免疫系统造成过度的压力。

跑步有损心脏

研究者对参加2004年和2005年波士顿马拉松比赛的60名业余选手在赛前和赛后的20分钟分别进行了超声波心动图的测量。发现在赛前,选手们血清中的肌钙蛋白量没有提高,而在赛后,60%的选手的肌钙蛋白量都显著提高。肌钙蛋白是心肌的重要组成部分,这些肌钙蛋白会导致心血管损伤。更为严重的是另外40%选手出现了心肌坏死的症状,这对心肌细胞造成了不可逆的损害。

跑步会导致骨关节炎

在锻炼的时候,风险与回报总是相伴而生。研究人员在《美国骨科协会》杂志上发表的一项研究表明,跑步不会导致骨关节炎,但是超过一定量过后,特别是受过伤后,得骨关节炎的几率就会上升。如果你经常跑步并且受过伤,那么你就更可能耗尽关节内起润滑作用的糖蛋白,逐渐地磨损软骨,最终就会产生很多微小的骨折。

跑步会损害软骨

虽然美国《动物医学》杂志上一项研究表明,医学界一直认为的长跑会对关节软骨造成不可逆转的损伤的理论是成立的,而且通过核磁共振成像技术,即使在减少活动的三个月后,膝盖的髌骨关节也出现了最明显的损伤,恶化的风险也最大。

在高温下跑步会导致中暑

随着夏季的邻近,跑步者应该注意不要过度跑步,因为在高温下跑步会导致多器官功能障碍。虽然在高温下步行也会导致中暑,但和跑步比起来几率明显小很多。

虽然步行有许多好处,但是我们应该记住步行是保持体形最基本的方法,中等强度的锻炼可能是保持健康的最有效方法。在了解过这五点原因过后,你是坚持跑步好还是转而步行呢?笔者个人认为,不管是跑步还是散步都需要适量,并且根据自己的身体状况制定合适的运动计划,在不伤害身体健康的前提下锻炼身体。

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该日志由 xiaowein 于2015年01月21日发表在健身分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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