身体活动益处多

研究表明,每周5-7天,每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动,就足以产生保护健康的作用,经常参加体力活动有很多益处:

1、过早死亡的危险降低。

2、发生心脏病的风险降低,减少由于心脏病死亡的风险20%-35%。

3、发生中风的风险降低20%-30%。

4、发生2型糖尿病的风险降低30%。

5、帮助预防和延缓高血压的发生和发展,可使收缩压和舒张压降低3mmHg和2mmHg以上。

6、降低患癌症的风险20-30%。发生结肠癌的风险降低30%,发生乳腺癌的风险降低20-30%。

7、帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

8、帮助控制体重,与静态生活方式人群相比,发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大,约45-60分钟/天。

9、减少腰痛发生的危险。

10、有助于控制疼痛,如腰背或膝关节痛。

11、改善心理上的自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。

12、帮助预防和控制危险行为,特别是在青少中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

13、带来重要的社会及经济效益,如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

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该日志由 xiaowein 于2015年01月23日发表在健身分类下, 你可以发表评论,并在保留原文地址及作者的情况下引用到你的网站或博客。
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